有些人不想抬起铁或跑步，所以他们想通过步行来锻炼，但是他们担心走得太多会伤害膝盖...他们每天都能采取多少步骤来增强身体，而不是打破膝盖关节？最近，由家庭医院领导的研究机构发现了答案：对于普通百姓而言，每天有6,000至8,000步是最安全的。这项新的研究发现，8,000个步骤是中央南大学Xiwang医院在骨关节领域的“风湿性年鉴”杂志上发表的最美味的研究，该杂志清楚地解释了重要步骤，太阳步骤和膝盖整体步骤的影响。 Pinakakitresearch认为，每天步行近8,000步是防止膝关节疾病的最愉快的步骤。步行的强度和数量可以增强肌肉力量，提高关节稳定性并减轻关节负担。但是，当步骤超过8000个步骤时，关节的好处将不会增加e。研究人员发现来自英国生物库数据库的89,969人，一开始就没有膝盖骨关节炎。在监测约6.85年之后，有2,711人患有骨关节炎症状。该研究的结果特别包括：每天的台阶总数，并且膝盖的有症状性骨关节炎之间没有明显的相关性。换句话说，如果您仍在走路，那么您就不会赚钱。对于有目的的步骤数（每分钟至少60个步骤，迅速步行和慢跑），而每天不到4,000步，每天少于4,000步的人膝盖骨关节炎的风险减少了；进一步的分析表明，每天约8,000个步骤是一个关键点，如果您超过此数字，那么风险上升就不再显而易见。研究还发现，步行的步骤太多（每分钟少于60步，例如步行回家），并且步行太长会损坏关节。这意味着WalkinG 6000至8000步不仅可以运动，而且可以帮助增强膝盖和肌肉关节，并且您可以降低工作和进食后半小时步行。如何确定您如何采取措施？简而言之，关键是在第二天查看反应：如果您的膝盖在步行后的第二天变质，断裂并变成酸，则意味着您的运动将被超载，您需要减少500至1,000步。应当指出的是，对于超重的人，您应该控制步行和健身的音量和水平。建议重量大的人开始缓慢地从4,000步中适应。 1992年初，世界卫生组织在21世纪的健康谚语中提到：最好的医生是您自己，最好的运动是步行。康涅狄格大学发表了一篇文章，提醒您，当您踩着腿并开始行走时，您的身体将开始一系列积极性。在第5分钟内E首先到5分钟，人体每分钟燃烧5 kcal的卡路里，在静态状态下5次。随着速度的加速，在6到10分钟时，身体会燃烧每分钟6千克卡路里的卡路里。血压略有增加，但人体释放出释放血管以抵消这种潜在风险的化学物质，更多的血液和氧气输送到肌肉中。体温持续从11分钟升高到20分钟，您将开始出汗。通过热情的速度，肉桂腺的肾上腺分泌（如肉桂和胰高血糖素）增加了为肌肉提供能量。大脑在第21至45分钟内释放出更多感觉效率的内啡肽。隐藏胰岛素是巴巴巴，这是由于更多的脂肪燃烧。当您停止行走时，即使减少了卡路里燃烧，它不仅仅是运动，而且状态“置点”停留1小时。 5个详细信息，北京体育大学体育系教授卢·伊凡（Lu Yifan）Medicine说，即使您通过搬家而受益，您仍然建议您花时间走路。由于主要活动不包括健身目标，因此健康影响不稳定。 Lu Yifan提醒我们，以下方面应关注旅程。位置：当您步行到地面时，抬起头和胸部，自然地摆动上臂；将双腿和脚步抬到脚上，并用“脚跟→鞋底→脚趾”自然滚动到地面上；尽可能避免内部和外部星座，以避免不安全的力点并打破膝盖软骨。强度：行走时部分出汗措施适应强度。常见的程序是观察心率：身体健康良好的人可以控制成年人和成人或成年人或慢性病患者的120至180倍的心跳，几乎可以在（170岁）和（180岁）和（180年代）/分钟之间进行控制。步行是中等的，达到了步行的快速强度。设备：鞋子应具有适度的柔软度和硬度，支撑性，在行走和保护关节时，可以在脚上增加脚的压力。研究表明，鞋底的前1/3可以弯曲并且脚跟是弹性的，这可以将土壤力的影响降低近20％。时间：慢性病的夜晚和早晨是心血管事故的高时期。建议慢性疼痛在晚餐后半小时运动，并在睡觉前两个小时控制运动，例如晚上11点睡觉，以9:00的运动结束。步行：不建议采取巨大步骤。有些人习惯于迈出大步，并用脚跟踩在地面上。这将是Sanhi地面力量在地面上的作用，可以随着时间的推移很容易地打破关节。对于那些不运动的人，他们应该在开始行走和锻炼时逐渐增加自己的步骤，而不是“周末的勇士周末”避免跑得太长且极其困难。